Banyak mitos seputar olahraga yang beredar di kalangan perempuan. Mari kita luruskan satu per satu.
Mitos vs Fakta:
Mitos: Angkat beban bikin perempuan kekar seperti pria
Fakta: Perempuan tidak punya cukup testosteron untuk membangun otot sebesar pria. Angkat beban justru membantu pembentukan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mencegah osteoporosis.
Mitos: Cardio adalah satu-satunya cara menurunkan berat badan
Fakta: Kombinasi strength training dan cardio jauh lebih efektif. Otot membakar kalori bahkan saat istirahat.
Mitos: Olahraga saat menstruasi berbahaya
Fakta: Olahraga ringan hingga sedang justru membantu mengurangi kram dan mood swing. Cukup sesuaikan intensitas.
Rekomendasi Rutinitas Mingguan:
- 2-3x strength training (30-45 menit)
- 2x cardio (jalan cepat, cycling, atau HIIT 20 menit)
- 1x yoga atau stretching untuk pemulihan
- Minimal 7.000-8.000 langkah per hari
